Silmämme tekevät töitä tauotta – heti heräämisestä siihen hetkeen, kun suljemme ne illalla. Päivittäin ne altistuvat näyttöjen valolle, kuiville sisäilmoille, auringon säteille ja pitkille keskittymisen jaksoille. Siksi ne ansaitsevat huolenpitoa. Muutamalla helpolla rutiinilla voit ehkäistä väsymystä, vähentää ärsytystä ja ylläpitää hyvää näköä pitkälle tulevaisuuteen. Tässä vinkkejä siihen, miten pidät huolta silmistäsi arjessa.

Pidä taukoja näyttöjen ääreltä

Moni meistä viettää suuren osan päivästä tietokoneen, puhelimen tai tabletin ääressä. Tämä saa meidät räpyttelemään harvemmin, jolloin silmät kuivuvat ja väsyvät. Hyvä nyrkkisääntö on 20-20-20-sääntö: joka 20. minuutin välein katso 20 sekunnin ajan jotakin, joka on vähintään 6 metrin päässä. Näin silmät saavat levätä ja kostua luonnollisesti.

Säädä myös näytön kirkkautta ympäristön valon mukaan ja pidä näyttö sopivalla etäisyydellä. Jos käytät silmälaseja, varmista, että voimakkuudet ovat ajan tasalla – väärät linssit voivat lisätä rasitusta.

Huolehdi hyvästä valaistuksesta

Huono valaistus saa silmät ponnistelemaan turhaan. Kun luet, työskentelet tai teet tarkkaa käsityötä, valon tulisi tulla sivulta, ei suoraan edestä tai takaa. Vältä jyrkkiä kontrasteja näytön ja ympäristön välillä – pehmeä, tasainen valo on paras.

Iltaisin kannattaa suosia lämmintä ja himmeämpää valaistusta, joka ei häiritse vuorokausirytmiä. Se auttaa silmiä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

Käytä aurinkolaseja – myös talvella

Auringon UV-säteet voivat vahingoittaa sekä sarveiskalvoa että verkkokalvoa, ja riski on olemassa ympäri vuoden. Suomessa lumi ja vesi heijastavat säteitä, joten UV400-suojatut aurinkolasit ovat tarpeen myös pilvisinä päivinä ja erityisesti keväthangilla.

Aurinkolasit vähentävät myös häikäisyä ja silmien väsymistä. Jos käytät silmälaseja päivittäin, voit harkita fotokromaattisia linssejä, jotka tummuvat automaattisesti valon mukaan.

Syö silmien terveyden puolesta

Hyvä näkö alkaa sisältäpäin. Silmät tarvitsevat ravintoaineita kuten A-, C- ja E-vitamiinia, sinkkiä sekä omega-3-rasvahappoja. Näitä saa esimerkiksi porkkanoista, pinaatista, marjoista, pähkinöistä, kalasta ja kananmunista.

Monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviksia ja terveellisiä rasvoja, voi auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä silmäsairauksia, kuten kaihia ja silmänpohjan rappeumaa. Muista myös juoda riittävästi vettä – nestehukka voi pahentaa silmien kuivuutta.

Kosteutta ja lepoa silmille

Kuiva sisäilma, ilmastointi ja lämmitys voivat kuivattaa silmiä. Jos tunnet kirvelyä tai hiekan tunnetta, kosteuttavat silmätipat apteekista voivat helpottaa oloa. Riittävä uni on myös tärkeää – unen aikana silmät palautuvat ja kosteustasapaino korjaantuu.

Yksinkertainen keino on sulkea silmät minuutiksi pari kertaa päivässä ja hengittää syvään. Tämä rentouttaa silmien lihaksia ja vähentää jännitystä.

Kiinnitä huomiota pieniin merkkeihin

Kutina, punoitus, sumea näkö tai toistuvat päänsäryt voivat olla merkkejä silmien rasituksesta – tai siitä, että tarvitset uudet lasit tai piilolinssit. Älä sivuuta oireita, vaan käy optikolla tai silmälääkärillä tarkistuttamassa näkösi.

Säännöllinen näöntarkastus kahden vuoden välein (tai useammin, jos sinulla on ongelmia) auttaa havaitsemaan muutokset ajoissa. Monet silmäsairaudet kehittyvät hitaasti ja oireettomasti, joten ennaltaehkäisy on paras suoja.

Læs også:

Pidä silmät kosteina: Näin tuet näköä nesteillä ja vesipitoisilla ruoilla

Silmät

Kuivat silmät voivat tehdä arjesta epämukavaa, mutta onneksi apu löytyy usein lasillisesta vettä ja lautasellisesta tuoreita, vesipitoisia ruokia. Lue, miten nesteet, ravinto ja pienet päivittäiset tavat auttavat ylläpitämään silmien kosteutta ja terveyttä.

Hyvät silmienhoitorutiinit arjessa: Näin hoidat ja suojaat näköäsi

Silmät

Silmät joutuvat koetukselle arjen kiireessä ja näyttöjen äärellä. Opi, miten voit yksinkertaisilla rutiineilla suojata näköäsi, ehkäistä väsymystä ja tukea silmien hyvinvointia joka päivä.

Vältä silmätulehdus uimisen jälkeen – näin suojaat silmäsi parhaiten

Silmät

Uinti virkistää kehoa ja mieltä, mutta vesi voi ärsyttää silmiä ja aiheuttaa tulehduksia. Lue, miten suojaat silmäsi oikein, valitset sopivat uimalasit ja vältät yleisimmät virheet, jotta voit nauttia vedestä ilman kirvelyä tai punoitusta.

Vihreä kaihi suvussa? Näin puhutte avoimesti sairaudesta

Silmät

Kun vihreä kaihi koskettaa omaa perhettä, avoin ja lempeä puhe sairaudesta auttaa ymmärtämään tilannetta ja tukemaan sairastunutta. Lue, miten voit ottaa aiheen puheeksi ja vahvistaa yhteistä jaksamista.

Tee silmienhoidosta tapa

Kuten hampaiden harjaus, myös silmienhoito kannattaa ottaa osaksi päivittäistä rutiinia. Se ei vaadi paljon – vain hieman huomiota ja muutamia hyviä tottumuksia. Pidä taukoja, huolehdi valaistuksesta, syö monipuolisesti ja suojaa silmäsi auringolta ja kuivalta ilmalta. Silmäsi kiittävät sinua kirkkaalla, mukavalla ja terävällä näöllä vuosiksi eteenpäin.